Refeições Liquidas → Entenda os nutrientes que elas oferecem!

Uma vez que não podemos escolher qual o estágio do sono para interromper o despertar, nosso objetivo é garantir que minimizemos a quantidade de tempo que estamos acordados para que o ciclo do sono não seja realmente interrompido.

O treinador Nick Polasek da Fellow UW tem uma ótima idéia que descreve a situação ideal para acordar durante a noite para comer: “Você quer tomar sua bebida ao lado da cama, adormecer, apenas para acordar 8 horas depois para descobrir sua bebida recipiente vazio. ” (Se você fizer isso, verifique se a sua bebida está armazenada em algum tipo de copo isolado e tem algum gelo nele.)

Refeição líquida

Em outras palavras, você quer acordar por um curto período de tempo, que nem sequer esteja 100% acordado, mas é simplesmente capaz de consumir sua refeição líquida, sem sequer perceber. Esta situação minimizaria absolutamente a interrupção do sono, e quaisquer efeitos negativos potenciais depois de estarem acordados durante o dia.

Refeição líquida

Junto com o ciclo de nossos estágios de sono, também temos um ciclismo de muitos outros processos regulatórios em nossos corpos, incluindo o turnover de proteínas (síntese e degradação de proteínas) e produção de hormonio. Estes constituem os ritmos naturais do corpo que chamamos de ritmos circadianos.

Capacidade de ganhar massa muscular

Algumas pessoas sentem que a alimentação noturna pode realmente estragar esses ritmos hormonais naturais, resultando em uma capacidade reduzida de colocar massa muscular e maior fadiga durante o dia.

Massa muscular

O que é interessante é que a resistência (Kern W et al., 1995) e o exercício de resistência (McMurray et al., 1995) alteram a produção de hormônio enquanto dormimos. Mas essas pequenas alterações não nos tornam pequenos ou cansados.

Na verdade, também é sabido que o exercício realmente pode elevar os níveis de energia, e sabemos com certeza que os exercícios se colocam no músculo! Então, se for feito corretamente, você não deve se preocupar em enroscar seu saldo hormonal ou ficar com sono durante o dia.

Sensibilidade à insulina

Enquanto sobre o tema dos hormônios, o ritmo circadiano principal que precisamos nos preocupar é relacionado à insulina e a sensibilidade do nosso corpo. A sensibilidade à insulina começa muito bem pela manhã e diminui à medida que o dia continua.

Insulina

Isso significa que no início do dia, nossos corpos têm que secretar pouca insulina para obter o efeito desejado, e mais tarde temos que secretar muito mais para obter o mesmo efeito.

É por isso que as pessoas sugerem comer a maioria dos carboidratos no início do dia; para tirar proveito da grande sensibilidade, resultando em menores níveis de insulina (e, portanto, menos problemas de saúde relacionados à insulina, incluindo armazenamento de gordura).

Agora, este processo de pensamento é uma grande preocupação para a alimentação noturna, porque algumas pessoas podem pensar que nosso jejum no meio da noite reafirma a horrível sensibilidade à insulina que atrasamos no dia, tornando-nos muito sensíveis no início do dia.

Se aplicarmos essa teoria, podemos imaginar que comer à noite pode impedir que esta reajuste da sensibilidade à insulina, resultando em ter uma horrível sensibilidade à insulina o tempo todo (e, portanto, ficar gordo)!

Redução da insulina

Diminuir a insulina através do uso de carboidratos de índice de índice glicêmico alto (ou índice de insulina) NÃO seria aconselhável durante a noite, pois provavelmente isso teria um impacto negativo na nossa sensibilidade à insulina e também ao revista exame preço nas bancas. Como medida de precaução, os diabéticos de tipo 2 não devem consumir alimentos de forma noturna.

Redução da insulina

Também é de salientar que os estudos realizados sobre o consumo de glicose durante a noite só foram conduzidos numa única base noturna, e não foram realizados estudos de longo prazo que medem a sensibilidade à insulina. Finalmente, as refeições noturnas são contra-indicadas para pessoas com distúrbios do sono ou resistência à leptina.

Nutrientes necessários

Todos sabemos que nossos corpos não param de exigir nutrientes e energia durante a noite, mesmo que também não fornecemos isso. Isso significa que nossos corpos têm que extrair de suas próprias fontes; em certo sentido, estamos jejuando.

Nutrientes necessários

Por exemplo, algumas de nossas células podem precisar de aminoácidos ao longo da noite, e se não as fornecemos constantemente, devemos quebrar as proteínas do nosso próprio corpo para fornecê-las.

Nós nem estamos falando sobre os nossos músculos que não estão crescendo neste momento – é bem pior do que isso – estamos realmente falando sobre o nosso músculo arduamente derrubado. Vamos dar uma olhada no que acontece ao nosso músculo à noite e aos efeitos da alimentação noturna.

Infelizmente, muitas pessoas não consideram alimentação noturna porque só dormem por 6 horas ou mais. O que assusta é que a degradação do carboidrato pode começar tão pouco quanto 3 horas após uma refeição, pelo menos em ratos (Palou et al., 1981).

Enquanto os ratos têm uma taxa metabólica muito maior do que os humanos, nossa massa muscular elevada aumenta muito nossa própria taxa. Além disso, após um treino, nossas taxas metabólicas são ainda maiores do que o já “normal”, de modo que realmente somos muito mais ratos do que gostaríamos de pensar.